아름다운 목소리, 건강한 목소리를 위한 꿀팁은? 목, 성대 관리방법
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안녕하세요. 더웰병원음성센터입니다.
간단한 관리로 건강한 목소리를 유지하는 방법!
지금부터 자세히 알아보겠습니다.
우리가 흔히 하는 습관들 중 목과 성대에
무리를 주는 행동들이 있는데요.
강한 헛기침, 크게 말하거나 소리지르기,
운동하면서 말하기, 흡연과 음주, 카페인 음료,
위산역류 등은 성대에 자극을 주어 목소리가
변하게 될 수 있습니다.
헛기침은 성대 근육에 과도한 수축을 유발하며
성대점막을 충혈시키거나 붓게 만들 정도로 강한
자극을 주기 때문에 성대를 손상시킬 수 있습니다.
목이 답답하거나 목 안에 뭐가 있는 것 같은
이물감이 느껴질 때는 살짝 침을 삼키거나,
물을 한잔 마시거나, 소리없이 헛기침을 해보세요.
성대에 주는 강한 자극을 줄여줄 수 있습니다.
안좋은 습관 두번째는 큰 목소리로 말하거나
소리지르기 입니다. 멀리있는 상대에게 말을
전달하기 위해 큰목소리를 사용하거나 자동차 소리,
텔리비전 소리, 음악소리가 큰 음식점 같이 주변이
시끄러운 소음환경에서 큰 소리로 말을 하게 되면
성대 및 목의 근육에 긴장을 줄 수 있습니다.
이러한 것들이 반복되면 발성 습관이 안좋아지면서
목소리가 변하는 경우가 종종 있습니다.
목에 힘을 주며 큰 소리를 내기 보다는 상대방에게
가까이 다가가거나 조용한 상황에서 말하기,
박수치기나 휘파람 불기 등 지혜로운 방법으로
목에 긴장을 줄여주는 것이 좋습니다.
또한 본인도 모르게 목소리를 크게 말하는
분의 경우는 성대에 계속 부담을 주게됩니다.
이런 경우 평소 청력이 좋지 않아 대화 시 본인의
목소리가 작게 전달되는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
이런분들은 이비인후과에 방문해 청력에 이상이
있는지 확인해보는 것이 좋습니다.
운동을 하면서 기합을 넣거나 호흡이 부족한
상태에서 말을 하게 되면 목과 성대 주변 근육에
긴장을 주게 되고 과도한 힘이 들어가게 됩니다.
목 긴장을 풀어주는 방법으로는
목 근육과 성대 마사지, 복식호흡이 도움이 됩니다.
시간이 날 때마다 간단한 스트레칭과 함께 마사지로
목 근육의 긴장을 풀어주고 천천히 부드럽게 말하는
노력이 건강한 목소리를 유지하는 방법입니다.
흡연은 뜨거운 연기와 니코틴 등 여러
유해물질이 성대점막을 직접 자극하여 염증반응을
유발할 수 있으며 급성 및 만성 후두염, 후두암 등의
질병의 원인이 되기도 하며 성대 점막의 상태를
변화시키기도 합니다.
음주 역시 알코올 성분이 성대점막을 건조하게 하며,
대부분의 음주환경이 위산 역류의 원인이 됩니다.
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