건강한 목소리를 지키는 생활 관리 방법!
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조회 3,992회
작성일 21-09-07 16:29
본문
안녕하세요~더웰병원입니다.
금일은 건강한 목소리를 지키는
생활관리방법에 대해서 알아보겠습니다.
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헛기침(목가다듬기) 하지 않기
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실제로 가래가 있지 않은데 불편한
느낌 때문에 헛기침을 하는 경우가 많습니다.
헛기침은 성대에 강한 자극을 주게 되어
목소리에 영향을 줄 수 있습니다.
비염이나 코감기로 인해 콧물이 목으로
넘어가면서 헛기침을 하게 되는 경우
적절한 약물치료를 받는것이 좋습니다.
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취침 3시간 전 음식 섭취 금지
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취침 전 음식을 섭취하게 되면 소화시키기 위해
분비된 위산이 역류해 후두 부위에 염증을
일으키게 됩니다. 위산 역류 예방을 위해서는
맵고 짠 자극적인 음식을 피하고
식사 후 바로 눕거나 엎드려 자는 행동을
삼가하고 수분 섭취를 많이 하는 것이 좋습니다.
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생활공간을 건조하지 않게 유지하기
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성대는 1초 당 수백번의 진동을 하기 때문에
성대표면이 건조하면 손상되기 쉽습니다.
이뇨작용이 있는 녹차, 커피, 에너지드링크 등
카페인이 많은 음료 섭취를 줄이고
에어컨, 히터를 직접적으로 쐬지 않도록 합니다.
또, 가습기를 사용해 습도를
조절해주는 것이 좋습니다.
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큰소리를 내거나 소리 지르지 않기
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큰소리를 내려면 성대를 강하게 부딪히며
발성을 하게 되어 목에 악영향을 줍니다.
소리를 지르는 발성을 조심한다 하더라도
시끄러운 곳에 가게 되면 자연스럽게
목소리 커질 수 밖에 없어 주의하셔야 합니다.
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흡연과 음주 줄이기
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담배의 뜨거운 연기는 성대에 열적 손상을 주고
타르/니코틴 같은 성분들은 성대에
악영향을 끼칩니다. 또, 음주를 하게 되면
성대를 건조하게 만들고 음주를 하는 환경이
대부분은 성대에 좋지 않은 경우가
많아 조심하는 것이 좋습니다.
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성대에 휴식시간 주기
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무리해서 목을 썼다라고 생각이 들면
목사용을 줄여 휴식시간을 주는 것이 좋습니다.
특히나 목소리의 변화가 나타난 경우는
말을 아끼고 문자/글쓰기를 활용하는 것이 좋습니다.
목소리를 아낀다고 너무 높거나 속사이는
음성을 사용하는 건 오히려
성대에 긴장을 주기 때문에 피해야 합니다.
음성치료 특화병원 더웰병원
1) 성대 뿐 아니라 호흡기 전체가
건강해질 수 있도록 체계적인 치료를 진행합니다.
2) 성대긴장을 유발할 수 있는 잘못된 발성을 교정합니다.
3) 4명의 음성치료사 상주로 1:1맞춤 음성치료를 진행하고 있습니다.
4) 성대질환 뿐 아니라 귀, 목, 코 이비인후과 질환 치료로 가능합니다.
오랜경험과 노하우로 원래의 건강한 목소리를 찾아드립니다!
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