[수원 수면센터] 숙면을 위한 꿀팁~!
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작성일 22-08-03 16:46
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안녕하세요. 더웰병원입니다.
잦은비와 무더위로 지쳐 잠을 제대로 못이루는
분들이 계시는데요. 숙면을 위한 꿀팁!
알려드리겠습니다.
숙면을 위한 꿀팁 ①
매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고
일정한 시간에 일어나세요.
가능하다면 취침시간을 지키도록 노력하는 것이
영양제, 보약보다 나은 건강 비법이라고 할 수 있습니다.
잠이 부족하다고 주말에 지나치게 많이 자면 몸의
리듬이 깨지면서 뇌의 작용도 무너져 일상의 자극에
과민해질 수 있으니 규칙적인 취침시간을 가져보세요.
숙면을 위한 꿀팁 ②
최적의 수면환경을 만드세요!
최적의 수면환경은 조용하고, 어두운것이 좋으며
너무 덥거나 춥지 않도록 하며 적절한 습도를
유지해주는 것이 좋습니다. 요즘 같이 덥고 습한
여름철에는 에어컨을 장시간 틀게 되는데
너무 낮은 온도로 틀어놓은 채 잠에 들면 오히려
잠에서 깰 수 있습니다. 여름철에 가장 적합한 잠자리
온도는 24~26도입니다. 에어컨을 약하게 틀어놓거나
에어컨이 자동으로 꺼지는 예약 기능을 설정해놓고
주무시는 것도 좋습니다.
숙면을 위한 꿀팁 ③
매일 규칙적인 운동을 하세요!
평소 규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋습니다.
걷기, 자전거 타기, 조깅 등 유산소 운동을 하면 숙면에
도움이 됩니다. 하지만 자기 직전에 지나친 운동은 잠을
방해할 수 있어 적어도 잠들기 2~3시간 전에는
운동을 마치는 것이 좋습니다.
숙면을 위한 꿀팁 ④
카페인이 들어간 음식, 자기 전 담배, 술은 피해주세요!
카페인이 들어간 음식은 피해주시는 것이 좋습니다.
각성 효과가 있어 숙면을 방해합니다. 또한 담배와
술도 자제하시는 것이 좋아요. 술을 마시면 잠이 잘
오는 것 같은 기분이 들겠지만 이러한 효과는 잠시일 뿐
술은 체온을 올려 숙면을 방해하고, 소변도 잦아져
잠에서 깰 수 있어 피해주시는 것이 좋습니다.
숙면을 위한 꿀팁 ⑤
자기 전 따뜻한 목욕은 수면에 도움을 줍니다!
찬물 샤워는 숙면에 좋지 않습니다.
찬물 샤워는 혈관과 근육의 급격한 수축을 일으켜
몸에 열을 발생시키기에 잠자기 1~2시간 전에
따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 몸의 열을 식혀주고
피로가 풀려 숙면에 도움이 됩니다.
숙면을 위한 꿀팁 ⑥
잠자기 전 휴대전화 등 전자기기 사용을 자제하세요!
컴퓨터, 휴대폰, TV 등 전자기기에서 발생하는
블루라이트는 멜라토닌 생성과 수면의 질의
영향을 줍니다. 잠자리는 최대한 어둡게 해주는 것이
좋습니다. 밝은 조명을 켜거나 휴대전화를
확인하는 것은 숙면을 방해해 좋지 않습니다.
잠자리에서는 잠만 주무시는것이 좋아요~!
숙면을 위한 꿀팁 ⑦
잠이 오지 않을 경우, 어두운 조명 아래에서
다른일을 해보세요
20분 내에 잠이 오지 않거나 중간에 깨어 잠이
오지 않는다면 억지로 자려고 하지 말로
어두운 조명 아래에서 다른 일을 하는 것도
도움이 됩니다. 그 후 잠이 온다면 잠자리로가
잠을 청해보세요.
숙면을 위한 꿀팁 ⑧
잠들기 전, 과식은 피하세요!
자기 전 과식을 하거나 과한 수분 섭취는 피하시는게
좋아요~ 야식을 먹으면 위에 부담을 줘 숙면을 방해
합니다. 너무 배가 고파서 잠을 자기 어렵다면
우유를 마시거나 가볍게 드시는 것이 좋다.
숙면을 위한 꿀팁 ⑨
과도한 스트레스와 긴장은 좋지 않아요!
과도한 스트레스와 긴장은 피하고
긴장을 이완하는 나만의 방법을 찾는 것도
좋습니다. 예를 들어 요가, 명상, 가벼운 독서 등을
하시는 것도 좋습니다. 잠자기 전에 몸을 이완하는
가벼운 스트레칭을 하는 것도 통증, 높은 혈압,
하지불안증후군, 불안감에 도움을 줍니다.
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